資深的心理諮商師蘇絢慧，前陣子出了一本新書，書名是《擺脫情緒消耗》。書中提及了很多現代人會發生的情緒消耗和負能量的問題。
有些情緒我們當下沒有發現，造成我們擺脫不了負面能量，進而影響了我們的身心。
作者在書中提及了很多現代人，常發生的心理問題。像是「什麼是情緒消耗？」，「我們正承受著情緒消耗卻不自覺」，「如何終止無意義的情緒消耗？」。
書中的內容都可以讓我們反思，我們是不是有負能量而不自知，還有要如何解決這些問題！
在書中我最喜歡的一個章節是「增進自我覺察的能力」。
在這個章節裡面，作者提到了非常多有關於要如何增進自我覺察能力的方法。像是
「當我們試著要實現成為一個有力量安穩，能照顧好自己的人，那麼在首要的課題上，我們要試著提高對消耗情境的敏感度，才能辨識和覺察出消耗是否正在發生？」
「我們要練習停止耗損的第一步，就是把別人的所言所行，所呈現的樣貌都還給那個人，看見和聽見他的呈現和陳述，但不落入自動化認知判斷為「對方是在說我」，「對方正在指責我」，「我被罵了」，我們才可能真的聽見和案見對方所呈現出的三觀（價值觀，人生觀，世界觀），以及他真正的動幾與目的，必免對號入坐，自投羅網，被我們自己所認為的判斷誤傷了。」
「無論任何人際互動，都試著先實行第一步：客觀觀察。」
作者還提到了「心中充滿埋怨和不滿情緒的人，你是無法改變他的。若他沒有意識或自覺到自己受傷，受挫或情緒超載的狀態，也沒有意識到要為自己的情緒狀態負起處理的責任，只靠不段向另一個人發洩，尋求安慰，不停地釋放滿腹委屈和不平，那只會讓身邊的人際關係一起沈淪，遭受波及。」
有的時候，真的會遇到一些怎麼溝通都沒有辦法達成共識的人，這時候我們就不要接收他的情緒，不要把他失控的情緒，當作自己必須承接的責任。
這個章節還提到了童年創傷，
「許多情況是父母為自覺自己的焦慮，或自己的生活處境問題及瑣事太多，已無足夠的心力面對教養過程。不可否認，一個大人耗竭了，生活過渡艱難，他還有什麼體力和能量，能去好好對孩子說話，傳遞情感，溫馨理解及安穩陪伴呢？」
作者在書中也給出了建議
「當你想給孩子一份正向態度和正向關係時，請同時也給予自己內心的受傷小孩正向關愛及滋養。」
最後這一句話，我覺得很適合現代人的處境，我們平時忙於工作，家庭還有生活，忙得暈頭轉向的，有的時候卻忘記關注自己的需求。所以現在才會有很多人提出「愛自己」的概念。
「擺脫情緒消耗」這本書我很推薦感覺身心俱疲的朋友們閱讀。作者還有提供一本小冊子「日常情緒修復練習」，裡面有很多的練習，可以讓大家在忙碌的生活中，找回自我的身心健康。
新的一集podcast上架啦！這一集是分享五本書！歡迎大家收聽。
